资讯标题：大连普兰店区健身教练培训班十强名单汇总

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减肥也是同样的道理。

可是后来没有坚持，缺少运动，胸肌一下子松了，现在胸还是很大，就是十分软。我现在该怎么恢复呢？

3. 卷腹。

人类的身体进化了几百万年，可不是一个不懂得变通的笨蛋。人体的体重、体脂调控机制相当复杂、精密，倘若你想做出改变，只靠加减法，是绝不可能成功的！

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也许您也是这样：我们中的大多数人在写字台前要待上好几个小时。一天的时间被工作任务和约会排得满满当当，很难有时间好好地完成一套完整的健身运动。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

Q2我现在锻炼发现我的右胸肌比左边大一点，我想让我的2块胸肌看上去一样大，怎样单独锻炼单边胸肌呢？

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

但高脂肪一定是坏事吗？ 当然不是，因为正是这些脂肪让我们活了下来。

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

是谁说健身一定要请私教？凭借本书，并搭配二维码的真人教学动图，你照样做得出一个完美的深蹲、引体向上和俯卧撑！

2. 俯卧撑跳+平板支撑

你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？

×广泛的：这是说，尽可能多地做能够运动到所有肌肉的徒手动作。

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