资讯标题：长沙健康减肥训练营排名

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功效：拉伸腿部线条，紧实双腿

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

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玛丽：最好的办法就是控制你的饮食，而且开始做运动。

2清晨几个简单有效的瑜伽减肥动作晨起瑜伽第一步：唤醒身体

4 采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

我只喝无糖饮料。

体内咖啡因过多对神经系统有消极影响，会使人失眠、手发抖和讲话含混不清。

这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后松，换边。

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

找对喝咖啡方式

动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

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