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③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。

10 体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

我们一定不可以小看深呼吸这个动作，深呼吸是瑜伽初学者都必须要达到的一个基本功，深呼吸，一方面是可以帮助我们收腹的，所以说这个时候我们一定要将深呼吸运用好，吸气的时候让自己的腹部尽量的膨胀，呼气的时候让自己的腹部尽量的收缩，这个过程可以慢慢的来，不可以过激，最好是直接的应用到平时的生活当中。
2、俯身扭转

跑步式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。

4怎么练瑜伽能减肥第一个瑜伽动作：
站立在地面之后将两只手放在地面，双脚就置于地面，让身体呈现出倒U型的状态，腰部和背部要注意保持直斜线，不能向上拱起来，否则效果不佳也容易扭到腰。

1 站立后仰式：

如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

3有效的瑜伽减肥动作1 体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

3 动作三：平站在地面上，如图，将上半身向前倾斜至于地面保持平行，同时将左腿向后伸直，两手向前伸直，保持动作数秒后换另一只腿重复动作。

有一些不成文的咖啡传统礼貌，也许是重要的，例如不可一直端着杯子说个不停，或者端着咖啡满屋跑，此时应将杯子放下。

咖啡的苦味并不是咖啡因造成的。化学家认为，咖啡中所含的对健康有好处的抗氧化剂，使咖啡产生苦味。如果你想既年轻又健康，就要设法忍受咖啡的苦味。

第四步：

平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

银耳
银耳，有着“穷人的燕窝”的美誉，无论是用银耳做面膜敷在脸上，还是煮糖水喝道我们的肚子里，都会有意想不到的美白效果哦。

独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

刚休息一小会，就该转呼啦圈了，妈妈为了增加减肥效果，把两个呼啦圈绑在了一起，一转起来勒得肚子生疼，每转一下都要费好大劲，我给自己定下了三百个的目标，八十、一百、一百五…。不行了，实在太累了，我不转了，妈，我不减了。妈妈在一旁给我打气：一定要坚持，坚持就能有成效。我咬紧了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降吗?我放弃吗?不行，我要做个强者，这点意志都没有，那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要坚持。九十八、九十九、三百。啊!我坚持下来了，我成功了，我欢呼起来。妈妈也在一旁给我鼓掌。我信心满满，我一定能坚持下来的。

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

适合早晨的瑜伽动作三：犁式
1、仰卧山式，手心向下。
2、吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。
3、随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

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