资讯标题：2022石家庄减肥封闭式训练营排名

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1、饭后喝一杯减肥咖啡

②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。

要点
如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

方法

体内咖啡因过多对神经系统有消极影响，会使人失眠、手发抖和讲话含混不清。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

保持这个姿势，完成10次呼吸。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

你得少吃多运动。

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。
2、弓式

9 体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

Mary: I hear you, but you have to choose.

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