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平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

　　他太胖了。

护理对策：一般女性到了２５岁就应该使用眼霜了，如果眼睛四周实在太干燥了，用眼膜来补充大量的水分和养分，可以迅速恢复肌肤的润泽度，每周１－２次的加强保养，可改善眼部皮肤干燥的状况

第四式
两腿分开站立，两脚间距略大于两肩宽度，脚尖朝前方，吸气，两臂侧平举，吐气，右脚外展90°，左脚略微内扣，屈右腿变为右弓步的同时，顺势将上身向右后方做扭转，左手搭在右肩膀上，右臂环绕后背，右手背自然地贴在左侧腰的位置，尽量扭转并稍做保持之后，吸气，以腰为轴心，转体回前方的同时，伸直右腿，两脚收回，脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合，重复10-12个回合为一组。

健康减肥瑜伽，弓式
1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

3 座角式
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。

功效：按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。
1、站姿，双腿打开略比肩宽，脚趾往外翻约45度。
2、弯曲膝盖，完全蹲下，使自己感到舒服为止，双手合十放于胸前，保持30-60秒。

3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3 瘦腰瑜伽第三式：

整天坐着，也不运动，当然就长肉了。
A: . .

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

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