资讯标题：德阳减肥训练营全封闭排名

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很多人喜欢喝冰咖啡，其实热咖啡比冰咖啡，更具减肥效果，因为热咖啡能够更快更有效地帮助人体脂肪的燃烧，从而达到最大的瘦身效果。

如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

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step2 双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

问题：所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。

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英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

喝咖啡可以减肥但也要找对时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。专家研究表明，当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。

第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

提高版：维持平衡时闭上眼睛，然后再弯曲身体。

6 利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。

英雄式瑜伽
动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

收腰减肚
1. 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉
2. 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次

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