资讯标题：佛山21天减肥训练营排名

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2 猫式
膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，

减肥瘦身 瑜伽 动作以下是减肥瘦身瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、鳄鱼式
1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

二、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

摇摆四肢

对于局部肥胖的减肥者，咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品，饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右，然后用清水洗净，每天重复，一周即可看到明显效果。

step3：注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

5 再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。

3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

1 站立后仰式：

肩立式
仰卧在地上双腿并拢，弯曲膝盖成90度，双手屈肘托在后腰处。然后慢慢将双腿向上抬起，臀部及腰部离地，保持膝盖弯曲成直角。然后再继续将膝盖伸直，脚尖绷直，眼睛看向脚尖。保持动作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重复2-3次。　　功效：肩立式能挤压和按摩脏腑器官，能消除顽固宿便。同时能补充脑部血液，增进思考力，同时还有滋润头皮、养颜的功效。

4 双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

第二步：深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

1 瑜伽球能减肥吗?

4暑假减肥作文四在我们生活中，有许多人因为肥胖而烦恼，很多人想减肥，但效果并不明显。我虽然只有15岁，但我的体重已经过百，这个暑假，妈妈下定决心送我到舅舅那里去减肥。

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