资讯标题：西宁哪的封闭减肥训练营好排名

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4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。
5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

咖啡的好处与坏处

第三步：增加自信

2 右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

　　减肥英语对话---Losing Weight

　　Mike:Jerry, you look so fat.
　　Jerry:Not only fat, but so tired.
　　Mike:What\' s your weight?
　　Jerry:150 pound.

　　Mike:Do you put yourself on a diet? Otherwise you\' II be too fat.
　　Jerry:I can\' t bear eating less.
　　Mike:That doesn\' t mean to eat less necessarily.
　　Jerry:So what do you mean by diet?

　　Mike:That means you should eat foods containing less fat.
　　Jerry:I just can\' t bear that.
　　Mike:So you must work out regularly.

　　Jerry:What exercise may I take part in?
　　Mike: At the beginning, you can try jogging .Jogging can keep your weight down easily.

难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，对于不适应纯咖啡味道的人来说，也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖，可以使口感更加醇厚。
4、热咖啡比冰咖啡效果更好

step1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。
5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

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