资讯标题：2021三明封闭减肥训练营排名

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体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

A: I have a little gut(小肚子) I have been trying to get rid of.
B: Ah... but remember to incorporate(加上) a little exercise into your diet.
A: Thanks for the advice.
B: No problem.

动作二：

①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

这个假期，虽然我很辛苦，很累，但却给我带来许多快乐，这快乐是来之不易的，是我的磨炼形成，让我们这些胖子一起努力减肥吧。

第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

保肝护脏。

4 集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

3适合早晨练习的瑜伽动作适合早晨的瑜伽动作一：船式
1、并腿仰卧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
3、屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

　　你只是稍微胖了些。很快就会恢复的。

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