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“耶!”那一瞬间,我为自己减肥的初战告捷而喝彩。至于以后嘛,“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索”。只要坚持不懈地锻炼身体,多吃素食和水果,就一定能将“减肥”进行到底!
对于局部肥胖的减肥者,咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品,饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉,你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右,然后用清水洗净,每天重复,一周即可看到明显效果。
两腿屈膝交叠坐在地上,右腿在上,双手打开放在两侧,指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松,大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间,至少8-10个呼吸,然后换腿交叉重复动作。
这是我们学习的第二个瑜伽动作,练习完这一动作之后,我们会感受到自己的身体有发热的感觉,这时候,我们需要稍作休息,再做练习。
10 体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3瘦腰瑜伽动作1)长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
2)然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。
3)身体斜坐在垫子上,双脚弯曲摆在身体左侧,双手指尖向上举高过头,然后吸气将你的身体向左边弯曲,弯曲你右手的手肘向下,左手弯曲收回去。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
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首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
首先我们在练习的时候就要保持身体自然站立,接着将自己的双脚分开一点距离,深呼吸,做好准备。
4 新月状:
减肥瑜伽动作二
练习步骤
动作二的练习是非常简单的,我们在练习的时候要注意呼吸和动作要保持一致性。
1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举。
2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。
如果抓不到脚后跟,可以尝试弯背,但双脚要保持平直。
功效:刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒。
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。
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