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对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。

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以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

晚宴咖啡应该用小咖啡杯装，底下垫咖啡碟，并附一支咖啡小匙。主人应事先通知服务生在用餐处或另一个房间上咖啡。

1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

7 动作七：半跪在地垫上，吸气，将上半身慢慢向后延伸，两手也向后延伸扶住脚踝，用于支撑身体，保持动作数秒后回复初始状态，重复动作数次。

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③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。

第六步：

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② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。

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