资讯标题：2021吴忠封闭式减肥训练营哪里好排名

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N 拿铁拿铁咖啡是意大利浓缩咖啡与牛奶的经典混合，意大利人也很喜欢把拿铁作为早餐的饮料。意大利人早晨的厨房里，照得到阳光的炉子上通常会同时煮着咖啡和牛奶。喝拿铁的意大利人，与其说他们喜欢意大利浓缩咖啡，不如说他们喜欢牛奶，也只有espresso(浓缩咖啡)才能给普普通通的牛奶带来让人难以忘怀的味道。但是拿铁咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以对于需要减肥的MM们，拿铁也许不是个很好的选择。

英雄式瑜伽
动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

为什么要制定暑假减肥计划呢?大伙们一定猜到了吧!如果不知道也没有关系，下面就听我细细道来。

3怎样练瑜伽减肥方法/步骤
1 一定要坚持，很多人就是因为这个关键时候没能坚持下去，最后才功亏一篑的。每天练二十分钟到半小时要比你一周一两次，一次几小时来的效果好。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
三、椅子式瑜伽动作
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

俯身扭转。仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

放假的第二天，，我被舅舅接去他家锻炼。舅舅当兵十多年了，带过很多新兵，对锻炼这方面很有经验。下午，舅舅给我买了运动衣服和鞋子，又给我讲了很多锻炼方面的道理和减肥强体的重要性，并针对我的年龄特征，制定了阶段性的计划和措施。晚上我们就开始了。

3 牛面式

正反放松

一个多月过去了，该到检验成果的时候了。爸爸妈妈领着我又来到超市。怀着既紧张又兴奋的心情，我走上电子秤台……啊!居然才减了一公斤。不过，我已经挺高兴的了，付出总有回报，毕竟努力没有打水漂。

可不是什么咖啡都以减肥的，小编强调的是黑咖啡，也就是可可纯度超过75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常浓郁苦涩，许多女生都还无法接受。因此普通的咖啡减少了可可的含量，添加进了糖类物质，这种咖啡的减肥效果自然是不行的，糖类还会引起发胖。选择了黑咖啡之后饮用方法也要注意，千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。

PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

常用句型

如今我的身材一胖再胖，肚子一鼓再鼓，这个暑假对于我也越来越热，也就在这个很热很热的夏天，妈妈为了我的健康，毅然决定要减肥。天呀，这可是暑天呀，真让我夏练三伏呀。可再看看这身实在超过别人很多的赘肉，只能咬咬牙：减

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