资讯标题：重庆健身教练培训要多久

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肌肉不仅仅是肌肉，作为科学家，我首先要让您区分平滑的肌肉组织和横条纹肌理的肌肉组织：平滑的肌肉，比如心脏或肠道上的肌肉，这些我们都无法有意识地加以控制，因为它们对我们的生命来说是不可或缺的，它们在自动地工作。

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

于是不少人就想了，还是自己在家做一些自重训练，等对每个部位怎么练，该做什么动作有些了解后，再进阶健身房吧。

另外，每增加1磅肌肉（约0.45公斤），我们还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哟。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

×决定一个阶段疲惫之后是用其他动作调节，还是完全休整之后重新开始；

我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。

当您的肌体修复这些裂缝的时候它主要在夜间修复它会多产生几个蛋白质分子，以使肌肉在将来受力时有更好的装备。

如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

其实一开始，这些小细节你通通不用理会。

我们绝不能把这些肌肉看做是独立或相互分离的，相反，每一块肌肉总是和其他在一个肌群中的肌肉共同行动：即肌肉通过连接它们的软组织结缔组织对和它们相连的骨头、关节进行按压或者拉伸。肌肉拉伸肌腱，肌腱又再拉伸附着于其上的骨头，就产生了动作。

最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

你想过吗？你的身体机制，也是一样的。

这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。

3.8　小心过量：当肌肉开始疼痛时

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