资讯标题：三明十大减肥班训练营多少钱排名

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2 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

step2 右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

瑜伽一周减肥方法四

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

2 瘦腰瑜伽第二式：

快速有效的减肥瑜伽动作推荐四

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

2瑜伽腹部减肥方法步骤/方法

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

瑜伽 入门基本动作减肥以下是锻瑜伽入门基本动作减肥等等的介绍，希望可以帮助到您。

功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

第一步：唤醒肌肉

You\'ve got to eat less and exercise more.

step3 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

减肥瑜伽动作三
平躺在地上，双手放在身体两侧。吸气，收紧腹部，双腿并拢慢慢向上抬起。呼气，慢慢放下双腿，直到和地面呈30度。保持这个动作3-5秒，然后吸气再次抬起双腿。直到双腿和地面成直角，重复练习这个动作10次。

蛇式瑜伽
动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒;调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。

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