资讯标题：三明十大减肥训练营价格表排名

三明减肥训练营是三明减肥训练营机构的重点训练项目，三明市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，三明减肥训练营机构师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

三明减肥训练营机构分布三明市梅列区,三元区,永安市,明溪县,清流县,宁化县,大田县,尤溪县,沙县,将乐县,泰宁县,建宁县等地,是三明市极具影响力的减肥训练营培训机构。

瑜伽减肥动作2抬脚后跟
第一步：两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

12 体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

9 体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

手支撑倒立
a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直;
b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来;
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

2怎样练减压瑜伽蝴蝶式。对骨盆有益的蝴蝶式。坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒1分钟。

12 体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

1分钟午休减肥瑜伽　在办公室也能轻松减肥

什么是午休瑜伽?

午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

4 效果：这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。

减肥:黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。

瑜伽一周减肥方法三

3月经期间减肥瑜伽体式卧束角式
1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

2有效的瑜伽减肥动作单腿下犬式

三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

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