资讯标题：2021新余十大减肥训练营收费排名

新余减肥训练营是新余减肥训练营机构的重点训练项目，新余市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，新余减肥训练营机构师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

新余减肥训练营机构分布新余市渝水区,分宜县等地,是新余市极具影响力的减肥训练营培训机构。

单手触腿式

蛇式瑜伽
动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒;调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。

动作3

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

饭后减肥 瑜伽 动作以下是饭后减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、单腿脊柱扭转
这种扭曲可以帮助你的腹部运动起来，这也适合坐了很长一段时间，需要放松的上班一族。
做法：坐在瑜伽垫上，弯曲你的右膝盖，并交叉你的左肘部到膝盖的外侧边缘，眼睛看你的右肩膀。当你呼吸时，继续扭曲上身，在这里停留约30秒，然后做恢复原位，另一边重复相同的动作。

二、膝盖弯曲向胸部
如果你有腹痛或便秘的情况，这个动作就能很好的缓解情况。
做法：容纳你背部完全接触瑜伽垫，弯曲两个膝盖直到触碰你的胸部。就像给自己一个大大的拥抱，用你的膝盖帮助按摩腹部官。紧紧地拥抱几秒钟，然后释放膝盖远离你的腹部，将脚趾触碰到地板几秒钟。另一边重复相同的动作。
三、平躺岔开腿
这里是一个拉伸动作，意在舒展下半身僵硬的肌肉。
做法：和动作二一样，仰卧平躺在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并双手触碰你的脚不两侧。轻轻地用你的手臂肌肉，把你的膝盖向你的胸部旁边的地板上。放松你的肩膀和你的头。

呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿，默念3下;接着呼气，同样默念6下;最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

靠墙幻椅式
1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。
2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。

Mary: But that weight looks good on you. I certainly don\'t think you need to go on a diet.

2怎样练瑜伽减肥简单而有效1 新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

step2 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

蝎子式变体
a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上;
b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。
c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。
d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

瑜伽快速减肥技巧推荐三
1 鹰式(美化小腿及臀部曲线)
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘 上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。其功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

新余减肥训练营机构成就你的梦想之旅。减肥训练营就来新余减肥训练营机构

培训咨询电话：点击左侧离线宝免费咨询