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功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

　　我来告诉你我的秘诀。我每天都喝8杯水。

2怎样练瑜伽减肥瑜伽减肥操减肥效果很显著。这项运动主要通过头、身、心的协调统一来达到减肥目的。瑜伽减肥操不仅能调整人体内分泌系统，还能充分发挥“意识减肥”的功效，即让MM们在锻炼的同时，通过呼吸和冥想来感受某一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽减肥操的各种伸展动作可以帮助MM加速身体的血液循环，这也能起到燃烧脂肪的作用哦。比如瑜伽减肥操里的扭转姿势，它不仅能消减腰部局脂肪，还可以帮助消除内脏周围堆积的脂肪，对MM们减肥目标的达成帮助非常巨大!

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

　　Don\'t tell me.别瞎扯了。

注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

第二步：吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

注意事项

　　Sorry to hear that.

Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

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