资讯标题：2021金华减肥训练营封闭式

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④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。

计划四：我家住在十五楼，每天爬楼一次。努力时间：在妈妈的监督下，我还在很不心甘情愿的坚持着。个人感想：我想坐电梯。

瑜伽教程一：坐式

step2 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

面部卸妆手法十分重要，先倒出卸妆水，将化妆棉浸湿。轻轻擦拭，不能来回揉搓肌肤，在卸除彩妆时并不是靠摩擦来卸干净的，而是靠卸妆产品的成分把彩妆溶解掉。如果你化妆，但是用了有特别强防水功效的防晒产品，同样需要卸妆哦。

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

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2怎么学习减肥瑜伽鱼势：带来好睡眠的鱼式。莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　经常称一称体重，你或许就会真的开始减肥。

第三步：呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

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