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2 举手抓大竹式
主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿癫痫病部，使腿部线条更加修长。

2 右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

4瑜伽上身减肥方法三简易坐扭转

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

减低冠心病和动脉硬的可能
很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。

从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。

有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

维生素B1缺乏者咖啡饮用过量，咖啡会破坏其吸收的维生素B1对保持神经系统的平衡和稳定作用;癌症患者饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

纯正的减肥咖啡是可以把脂肪转化成为脂肪酸，经过少量的运动后，可以顺人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。

在站立后仰式基础上，加深难度，上身往前慢慢靠，直到与地面呈平行的时候，做侧平举 ，掌心方向要往下!接着两只手臂慢慢往前伸直，两手的掌心相对，记住把重心放在脚下，比较容易保持平衡!保持动作10秒，随后放松背部，休息10秒在做一次。一次瑜伽锻炼约做3次动作!

先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

2 动作二：平坐在地垫上，如图将左腿压在右腿之上，两手在头顶集合，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

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