资讯标题：2021东莞减肥训练营去哪里报名

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step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

方法/步骤

3 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

1、俯卧地地上，手肘弯曲，手掌贴着地板，双腿伸伸，以脚尖触地。

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

注意事顶：

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

动作争取到位。不正确的瑜伽姿势会起反作用，使身体受到伤害，严重时会导致肌肉拉伤，因此要十分注意练习的姿势。再者，练瑜伽前不要吃的太饱，以免因为感到身体沉重而不想练习。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3. He is skinny.

双腿放平坐在地上，两手撑地，然后弯曲右腿膝盖于胯骨处，放低臀部，挨实地面，然后将左腿向前伸，脚趾向内勾。身体慢慢向前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强)，身体更加向前倾。做完右腿做左腿，保持5个深呼吸。

冷热饮用有差别

第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

要点
如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。

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