资讯标题：西安健身私教培训机构排行

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动作1　哑铃上斜卧推

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

这本书里，我们汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

还会导致暴食、变身易胖体质，以及注定反弹等恶果哦！

大多数男人对腹肌又爱又恨。爱在它赋予男人的阳刚味与自信；

如果自认为还没有掌握动作要领，没关系，因为我们马上要学习一些更重要、更具体的训练。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

自重训练的第四大问题在于无法调整受力点。

身体有大大小小很多部位，相应的肌群更是高达上百个。那么，哪些部位才是最值得你训练的呢？

对不起，运动减肥也是有学问的。

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

做私人教练除了有一定的文化知识之外，还必须经过系统的健身教练知识和技能培训，并且自身的身材条件不错，这样才有充分的说服力。然而，现在的培训学院短短两三个月收费动辄上万元，加上食宿费用则通常都在2万元以上，实在是一笔不小的负担。

特别当您最大限度地锻炼这些白肌纤维的时候，您的肌肉很快就会变成“顶级运动员”。

①自然站直做准备。

于是不少人就想了，还是自己在家做一些自重训练，等对每个部位怎么练，该做什么动作有些了解后，再进阶健身房吧。

下体重和体脂了。

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