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之所以叫懒人操，纯粹是因为动作易懂、方便好记而已，实际跳起来一点儿都不轻松哟！ 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 1. 侧弓步 ①自然站直，但要注意挺胸、抬头、收腹。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

现在你会不会对自己编排HIIT有一些模糊的感受了？一些基础的动作来回交替，

事实上，一个人在训练时的训练效果，与他自己操控肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到胸肌、臀肌发力的感觉，请问，你如何在俯卧撑训练中达到自己练胸的目的？如何在深蹲动作中保证只刺激臀不刺激腿呢？

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

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或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

以俯卧撑为例，我向您展示如何通过小小的改动来变换出不同难度的动作，使锻炼有更多的变化，这一切十分简单：

5.6　反举手臂

再仔细想下去，你会发现其实

在这一部分，你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些“糖+氧”，

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四宗罪之四：无法调整受力点

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