资讯标题：2020重庆怎样成为一个瑜伽教练

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3. 利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

如果说跑步、骑单车并不是最适合久坐不动者的减肥运动，那么，什么才是初学者最好的入门塑身训练呢？

从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

北京健身学院立足于自主研发教材和课程体系。科学的、专业的课程体系，深受广大学员青睐，也得到了中国各大健身俱乐部的合作和认可。并且荣获了全国十佳健身教练培训学院等称号。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

曲折前进

撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。

而且能随时随地进行锻炼。

持续一分钟，休息30秒。

我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

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