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每时都有无数人在做着无用功，还美滋滋地以为自己能锻炼出健美的肌肉……翻翻这本书吧，它会告诉你“专业”这两个字的意义。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

您只要简单地想一下，看看周围的环境，一定就会想到其他好办法的。不过同时您也要一直注意自身安全，这样成功就不会有障碍了。

对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。

如果你是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验一下，做个开头即可。

而只有在强度处于中水平的有氧运动中，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。

而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

2. 大运动量和大强度运动；

或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

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而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

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然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

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