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接球练习

　　当年姚明身上吊着三个人依然能进，那凭借的就是上肢力量。

两只小手伸出来，

如果对方在两侧背对你往里单打，很多朋友的防守方式是侧身，用最容易发力的方式顶住对手。其实，这样做有很大的弊端，稍微有一些内线经验的人就会贴近你，这时你的重心在前，二双腿基本在一条直线上。这样一来，对方就可以以你为中轴，轻易转身靠开你，抹进篮下上篮。遇到这种情况时，双腿微张，把握好重心。如果对手斜身靠你打，则保持好身体，抗住他， 如果背身靠打，说明他想转身，则尽量与他的双腿平行，这样不给他转身的空间。对方利用身体优势，在移动中靠着你上篮。这种情况很多朋友就是跟着对手走，但是遇到身体强壮的一直靠着你，抗开上篮，这样是很霸道但效果总是很好。遇到这种情况，在你发现对手要利用身体靠着自己上篮时，可以先跟一步，免得对手变向，然后与他保持一定间隔，面对他往篮下横向移动，这样可以抢在他之前到达篮下，也避免被靠开。在个时候，可以观察他的上篮姿式，如果是低手，则一只手可以去扒他的球，如果是举手投篮，则等着他把球举起来的时候从上往下打掉球，总之千万不能硬碰硬的跟他对抗。在这里，再次强调一下篮球意识。对篮球意识的具体解释，大家可以在篮球技术网中查找一下类似文章。

一， 防守和篮板：在防守上要掌握整个内线。作为防守防禁区内的较后一道防线，需要能够顶防进攻方篮球中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。这两项任务的要求篮球中锋球员在判断对手进攻的较后落位上必须相当老练，而且需要快速 的移动和熟练的站位技巧。

背后传球要成为一名优秀的球员，背后传球是必须掌握的一项技能。对方防守球员位于你和队友之间形成2对1的快攻局面时，背后传球特别有用。

假如你非常喜爱打篮球，假如你只有170CM，甚至更低，那么，你在篮球场上基本上跟中锋无缘了，除非你跟一帮小孩打，那么作为矮个子，怎样在篮球场发挥更大的效果？当然是控球了，控球打破能给队友带来更多



机会，有时自己还能上个蓝，耍个帅什么的！是不是很拉风？呵呵，好吧，控球必须练好!

步骤1篮球技能:在三秒区边线和底线相交的地方，以三威胁姿势开始。

　　后卫突破的要领：

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

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