重庆江北区健身私教机构

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3.5　强度训练量决定成功

实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。

回答这个问题时，首先要考虑的是你自身的客观情况。如果你一周只有一天有时间，我也不能凭空瞎推荐不是？

肌膜与肌肉如此紧密相连，医学上把肌膜产生的问题称为“肌膜炎”，肌膜炎在运动中或高强度的训练后经常会发生。

至于您重复几次、做几组练习则由您自己决定，因为这取决于您自己的训练目的。

1双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

俯卧撑看起来是一个很简单的动作，但连续做一分钟之后，你会发现很多看起来简单的动作都比想象中吃力。

依旧是持续一分钟，休息10秒。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

这样您的身体组织供血会更好，血管更通畅，神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好，韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

为什么我们在形容一个人的背影完美时，说的是“V”字形而不是“I”字形呢？

另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。

而且短间歇、高强度的方式，也能使燃脂训练的效果更好。

能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

回到起始动作。

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

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