课程标题：上海奉贤区排名前十健身私教班

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大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

健身教练培训去哪好？随着健身行业的兴起，健身意识的提高，健身房也多了起来，健身“私人定制”开始流行，“私人教练”市场供不应求！当然收入相当可观！所以很多人开始想做私人教练，但是不知道具体应该要做什么，对行业发展前景也很茫然。

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，只有这些部位得到均衡有效的锻炼，才能打造出由外腹斜肌和腹直肌共同支撑的“王”字腹肌。

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区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

要想提高肌肉的协调性，就需要肌肉之间的共同运作、顺利配合像一个舞者那样。以此为目的的训练就要将重点放在提高肌肉之间的协作之上。

假设我们从现在的起点出发，想达到目标终点。最理想的情况当然就是直线前进啦，毕竟两点之间直线最短嘛。

你要知道，跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上，这个9倍其实是最基础的力学概念，它包括以下因素：跑步时你总会有单脚着地的时候，这时一只脚支撑全身的重量，不像直立时是两只脚分摊，重力自然会加大；再加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

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