南京江宁区健身教练培训学校

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动作4　杠铃仰卧屈臂上提

体脂含量也一样。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

例如，一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验就发现，对于体重来说，运动干预没有明显导致体重降低的效果（平均只有0.2公斤）。

训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

你可以在某一时间内努力不吃任何东西或者吃得非常少，然而，当身体受不了的时候，你终究会大口大口地吃下所需的高脂高糖高热量食物。

实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

2. 臀部、腹部和背部；

这样您可以正确变化练习

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我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。

对于女性朋友来说，更是如此。大多数女孩子都是只喜欢大胸，却讨厌粗壮的手臂和肩膀，喜欢翘臀，却怕粗腿。如果你一开始就采用的是自重训练，由于不知道臀部和胸部的发力感觉，可能没有很好地训练到这些部位，负重和刺激反而都给了手臂、肩膀和大腿，使效果适得其反。

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