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而这是不能通过慢跑或其他耐力运动达到的。您要提高您的肌肉的能量潜力,只能通过有针对性的肌肉耐久力训练。
数十年来,我们把肌肉作为研究的中心,因为只有它才是决定最强体能、身体能量消耗以及体重的核心指标。
2. 俯卧撑跳+平板支撑
但现在很多研究发现,塑形和减脂其实是可以并行不悖的!如果你想紧致身体并减脂塑形,力量训练(HIIT也是,具体见本书第三章)可以同时满足你的两种要求。
在固定点之间的,就是肌肉纤维最小的组成单位,被称为肌小节。
除了俯卧撑之外,其他的动作不变,第一个动作是俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑;第二个动作在原有动作的基础上增加跳跃;最后以平板支撑压轴。
有数据表明,体重体脂与月经密切相关,当体重低于标准的5%~10%时,月经就可能出现紊乱;而当体重低于标准的15%时,月经可能就不来了。
但问题是,身体是不喜欢你用它的糖进行运动的,身体总想着:“糖这玩意这么好用,老子还想储备着以备不时之需呢!”你只能苦苦哀求:“求你了大哥,我都快被100公斤的杠铃压死了,我一口根本不能吸取足够量的氧气。
4. 您要吃得符合生物学规律。意思是:一天吃三顿,同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样:
胖子想要变瘦,瘦子则想要丰满或强壮一些。
定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子,所有右利手的人,右臂都比左臂日常活动要多得多,甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。
5.6 反举手臂
×最简单的变化是“高姿俯卧撑”,在这个动作中,您站在一面墙前,用双手撑住墙面,把“俯卧撑”当做“站立撑”来完成。
我建议在每种运动之后,都做做瑜伽的拉伸动作。这样,可以使你的肌肉得到休息和放松,从而达到更好的锻炼效果。
对男人来讲嘛,“男”字下面就是个“力”,下面没力还算男人吗?挺翘的臀部,强大的腿部,如雕塑般的臀腿肌肉线条肯定都是男性的加分项。
7. 利用合成代谢窗口
一目了然,同样是5公斤的重量,肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12g/cm3,而脂肪大概只有0.79g/cm3。
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