南京健身教练培训机构

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一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，

03体形过胖，想集中减肥

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

那么爬楼梯的正确姿势是什么呢？请看下图： 先说翘臀问题。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

你们想想，连体重正常或者消瘦的马拉松运动员都会因为跑步的冲击导致跑步膝，如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。

结果显示，间歇运动组和持续运动组的FFA浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇运动组的能量消耗不到持续运动组的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续运动组。也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

认真实践这本书，你就能彻底抛弃错误的运动理念，选择最适合自己的健康运动方案。

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节食之所以更容易导致暴食，可能是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动，而血清素系统直接负责调节食欲的变动。

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

协调出色的肌肉不仅看上去漂亮，动作效率也高。

一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，达到提升体能、完美塑形的目的。

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