厦门厦禾路健身私教培训学校

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另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！

综上所述，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。

信息小贴士：

平均每块普通的肌肉里有20亿个肌小节，它们都在为您工作。

通过这样的构造，只需要很小的地方就可以发挥出很大的力量。纺锤形的肌肉能够有很大的活动空间，并且能够收缩得很短。

俯卧撑看起来是一个很简单的动作，但连续做一分钟之后，你会发现很多看起来简单的动作都比想象中吃力。

Tips

首先我要说，你们都被骗了！所有宣称只有几十分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪的减肥计划，都不靠谱。

很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

如在动作过程中出现病理上的不适，诸如心跳过快或脑袋发晕等，请立即停住！及时就医。

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

我们常说：“你比猪还肥”“×××肥得像猪一样”。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

你们想想，连体重正常或者消瘦的马拉松运动员都会因为跑步的冲击导致跑步膝，如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。

③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

避免过分劳累

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

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