厦门健身私教培训机构

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1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的重要因素。其次，主要练习的先后次序应为：平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟。练习前一定要热身。

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行：

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

二、运动失败的原因你太容易听信他人了！

大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

×缩短或延长休息的时间，或在系列练习当中插入休息时间；

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

科隆德国体育学院的英格弗洛伯斯博士将为您带来相关的专家见解。在德国，说到关于运动与健身的科学问题，他可谓是头号人物。

当然，这还是你的钱。

不过您绝对不要忘记一定要按照正确的动作完成练习！匆忙、突然的动作经常不能达到预期的效果，甚至可能导致损伤。

如果在人的身体里注射脑肠肽，无论是胖人、瘦人、健康人还是营养失调的人，饥饿感都会增强，进而增加进食量。

不要仅训练单块肌肉（比如肱二头肌或者胸肌）。为了使身材匀称而有力，必须把身体的所有肌肉都锻炼到。

Q5有人认为运动过量会加速衰老、伤及脏器，你认为呢？听说年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，是真的吗？

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