昆明五华区健身私教培训机构

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3.7　聪明地训练

现在你会不会对自己编排HIIT有一些模糊的感受了？一些基础的动作来回交替，

运动处方

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

由于沙发深蹲的起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤或劳损。

体脂含量也一样。

摄入，应该算是减肥公式中大家自以为最好调节的部分了。毕竟在大家惯常的思维里，吃多少，至少是我们自己可以决定的事情，不受任何外力的影响。

呵呵，太天真了，少年。

日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。

围绕着肌肉和肌肉的增长有很多的传言，它们并不正确，如：

A3　这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性，此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激，可以变着花样做俯卧撑，例如，凳上俯卧撑，以增加胸部肌肉的做功距离，还可以在身上负重做俯卧撑，也可以变换手的握距（宽握、窄握、并握等），还有单手俯卧撑等。同时，可以增加新的胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸，等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养，建议少吃多餐，增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

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有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

我们绝不能把这些肌肉看做是独立或相互分离的，相反，每一块肌肉总是和其他在一个肌群中的肌肉共同行动：即肌肉通过连接它们的软组织结缔组织对和它们相连的骨头、关节进行按压或者拉伸。肌肉拉伸肌腱，肌腱又再拉伸附着于其上的骨头，就产生了动作。

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