杭州健身私教培训学校

课程标题：杭州培训健身私教机构

杭州健身私教是杭州健身私教培训学校的重点专业，杭州市知名的健身私教培训机构，教育培训知名品牌，杭州健身私教培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

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×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

人类的身体进化了几百万年，可不是一个不懂得变通的笨蛋。人体的体重、体脂调控机制相当复杂、精密，倘若你想做出改变，只靠加减法，是绝不可能成功的！

在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组。通过测试两组受试者血液中FFA（游离脂肪酸）的浓度，对比了两组受试者的能量消耗和脂肪消耗。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

5.5　带阻力的肱二头肌卷曲

因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

减肥也是同样的道理。

①掌心朝向脸部方向。②动作1时保持肘部呈90°弯曲。③要有胸部向里拧的感觉。

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所以很多美胸明星，比如玛丽莲梦露等，都非常重视胸部的训练。

Q6您对自己身上最满意的部位是什么？

将身体塑形成运动员的体形

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我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。

可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？

另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键，而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点，所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗，同时又达到增肌减脂的目的。

研究者把被试者分为两组，分别进行力量训练与有氧训练，运动强度基本相同，每周进行两次，但不限定周几。

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

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