杭州西湖区健身私教培训机构

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训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

显然，这个动作比上述几个都略难一些，撑在地面上的时候，绷紧腹部，这就动用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

1. 大腿上部和下部；

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

肌肉是真正的变化大师，它可以是饥饿的能量消耗者，也能变成强壮的大块头；它既能塑造快速的短跑选手，也能塑造修长柔软的舞者。

最近在美国进行的一项调查研究对女性提出了这样的问题。结果显示，接近一半的女性毫无疑问地选择了“是”！而在问到“男人身体最令你着迷的部位是什么”的时候，女人们则争先恐后地给出了多个明确的答案。

为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

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有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。

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动作1　哑铃上斜卧推

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