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所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

虽然健身教练并不需要很大的块头，但至少要有一个协调匀称的体型。试想如果教练本身是个大胖子，却口口声声说自己懂得如何去教别人减脂塑形，会不会很滑稽？

简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

上斜俯卧撑下斜俯卧撑上斜、下斜的动作也很简单，

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所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

例如：当您在引体向上时再拉紧手臂之后用很慢的速度伸展手臂。这种形式的收缩最大限度地利用了肌肉的潜力。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

当然，作为一个初学者，有能力的情况下，去健身房训练可能是最保险的，因为健身房内的训练器械都是无数运动厂商投入几十亿美元、耗时几十年为你研发的安全、高效健身器械，可以让你较快地入门上手。

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

众所周知，苹果公司的logo来源于乔布斯做嬉皮士时代常常工作游玩的一家合作苹果果园农场（而不是都市传奇中所说的为了纪念图灵）。

2. 以整体为中心

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