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小贴士：

自重训练的第二大问题在于无法调整阻力角度。

比如我们前面说的，你想吃与不想吃，你的食欲，事实上都只取决于一块两斤多重的大脂肪大脑。

1. 大腿上部和下部；

另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

另一项日本的实验也表明，长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。

从心理方面看，有研究表明，暴食和神经性贪食也会增加人类的冲动，导致情绪不稳定、焦虑，甚至会出现滥用酒精和药物、偷窃、自杀等严重后果。

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而为了能活下去，当身体处于这种饥荒危机状态下时，大脑才不管你主观是怎么想的，直接就启动一系列自我保护程序。

为什么？关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们好身材最重要的几个特点：胸大、腰细、臀翘、腿长、身姿挺拔。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

×第三组：重复6次；

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

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