成都成华区健身教练培训学校

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选错方向不可能实现目标

有句俗话讲，欲望像弹簧，你强它更强。很多生理上的需求，是你不可能压制得住的。你以为只要有足够的自控力，就可以很好地管住嘴，说不吃就可以不吃。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。

Tips

身高、体重都一样的两个人，身材却有如此大的差别，这是什么因素决定的呢？

要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，而再做几周，你整个人就不太一样了。

快速选择你最需要的健身方法

当您训练的时候，不仅强健了肌肉组织，整个身体的稳定性都得到了加强。

正好，宾夕法尼亚大学的科学家就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长也非常有效。

而且短间歇、高强度的方式，也能使燃脂训练的效果更好。

一句话，看着商场里的衣架模特练。

而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！

4.1　用多变的练习来应对单调

还会导致暴食、变身易胖体质，以及注定反弹等恶果哦！

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

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