西安灞桥区健身教练培训机构

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传统的俯卧撑是一种基本练习，能锻炼肩膀、胸肌、三头肌、腰背部，根据动作也可以锻炼腹斜肌。

动作1　哑铃上斜卧推

也就是说，长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论，就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法。

你以为：减重=摄入＜支出

雕塑身体的部位，其实也是一样的道理。对身材影响最大的地方，是最值得你训练和投资的！

大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。

同上一套动作一样，第一个动作都是为了激活身体。

持续一分钟，休息10秒。

我说长期来看，节食不减肥，你却非要拿那些压根儿没饭吃的人来举例的话，我也是没办法的。

沙发深蹲是我推荐初学者的深蹲秘籍，由专业力量举几十年来的最大发现箱式深蹲变形而来。

做为一名教练员，要熟知运动解剖学、运动营养学、生物力学等基础理论才能真正懂得 增肌减脂塑形等原理，才能更好的去指导别人怎样健身，给学员写相应的训练计划和饮食方案，之后我们还要向更深的专业进步，如运动康复及功能性训练、普拉提等。

但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。

基础代谢

③保持臀部紧张状态，缓慢还原。

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