课程标题：西安健身教练培训班排名前十名单汇总

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4. 原地快速地跑或者走一分钟，同时注意抬高膝盖和大腿。

而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！

到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。

看导师，一个好的导师不仅可以传授丰富的健身知识，更能在固定的培训周期中学到更多的知识，可见，导师是多么重要。

我们知道，在跑步、跳绳等跳跃动作中，着陆时身体会受到冲击，这些冲击会导致身体组织的振动，更不幸的是，冲击力的输入振动频率一般是10Hz左右，而脂肪的共振频率是2～10Hz，所以受到的冲击很容易就和脂肪产生共振，这种共振会对身体的关节、软组织等造成很大的伤害。

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我们知道，在训练过程中，肌糖原（体内储能物质，可以看作自己的能量吧）等物质会被消耗，而身体需要一定的时间去恢复肌糖原，为下一次运动做储备。

你的实际热量收入和支出，是不会影响到体脂含量的。

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

我会向您展示很多训练计划，您可以随时随地利用空闲时间进行锻炼。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。

二、训练部位｜好身材，该练哪儿？

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